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Prepara un menú semanal con lista de la compra
Empieza por tu agenda real: ¿qué comidas harás en casa, cuánto tiempo tendrás y qué productos quieres utilizar? Un plan útil deja margen a los cambios y conecta tus decisiones con una lista comprobable.
Completar la plantillaCómo funciona
Marca las comidas en casa
Deja espacio para salidas y días que aún no has decidido.
Elige del recetario
Escoge platos que sabes preparar y revisa lo disponible.
Construye la lista
Reúne ingredientes y comprueba cantidades y formatos antes de comprar.
SmartNutriChef
Tu menú semanal para completar
Usa esta plantilla desde ahora, sin cuenta. Escribe las comidas que quieras organizar, anota a mano lo que necesitas comprar y descarga el texto. Es independiente de la app: no guarda datos y se vacía al salir o recargar la página.
Puedes planificar solo las cenas o las comidas que harás en casa. Abre e imprime el archivo descargado en tu dispositivo.
Revisa tus recetas y la despensa. Escribe ingredientes, cantidades y unidades: esta plantilla no calcula automáticamente lo que falta.
Comidas completadas: 0/21
De la receta a la despensa: prueba el ejemplo
Simulación con datos de muestra. No guarda información, no realiza compras ni modifica tu cuenta.
| Ingrediente | Para la receta | En la despensa | Por comprar |
|---|---|---|---|
| Pasta | 160 g | 80 g | 80 g |
| Garbanzos | 240 g | 0 g | 240 g |
| Calabacín | 200 g | 200 g | 0 g |
Un ejemplo para organizar la semana
Lunes: pasta con garbanzos. Martes: arroz con calabacín. Miércoles: tortilla y guarnición. Jueves: cuscús con verduras. Viernes: pescado con patatas. Sábado: elección familiar. Domingo: sopa de legumbres. Son ideas de calendario, no una dieta equilibrada ni recetas verificadas para tus necesidades individuales.
Revisa antes y después de comprar
Consulta la despensa para evitar compras dobles y anota lo que falta. Actualiza el inventario al volver. Si cambias una receta, revisa también la lista: el plan debe seguir tus decisiones.
Del recetario o de la dieta al menú de la app
En la app puedes añadir al menú las recetas del recetario o las comidas de una dieta incorporada o propuesta por la IA. La plantilla pública de esta página sigue siendo manual e independiente: no importa documentos, no genera dietas ni accede a tu recetario.
Preguntas frecuentes
¿Debo planificar veintiuna comidas?
No. Puedes preparar solo las cenas o las comidas que harás en casa.
¿Cómo adapto el ejemplo?
Sustituye las ideas por recetas acordes con tus preferencias, tiempo e indicaciones alimentarias.