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Préparer un menu de la semaine et sa liste de courses
Partez de votre emploi du temps réel : quels repas prendrez-vous à la maison, combien de temps aurez-vous et quels produits souhaitez-vous utiliser ? Un programme utile reste adaptable et débouche sur une liste vérifiable.
Compléter le modèleComment ça marche
Repérez les repas à domicile
Laissez de la place pour les sorties et les journées encore indécises.
Choisissez dans votre carnet
Retenez des plats que vous savez préparer et vérifiez les provisions.
Construisez la liste
Rassemblez les ingrédients puis vérifiez quantités et conditionnements.
SmartNutriChef
Votre menu de la semaine à compléter
Utilisez ce modèle dès maintenant, sans compte. Notez les repas à organiser, ajoutez manuellement les courses nécessaires, puis téléchargez le texte. Ce modèle est séparé de l’application : il ne sauvegarde rien et se vide lorsque vous quittez ou rechargez la page.
Vous pouvez prévoir uniquement les dîners ou les repas pris à la maison. Ouvrez et imprimez le fichier téléchargé sur votre appareil.
Vérifiez vos recettes et vos provisions. Notez ingrédients, quantités et unités : ce modèle ne calcule pas automatiquement les ingrédients manquants.
Repas renseignés: 0/21
De la recette aux provisions : essayez l’exemple
Simulation avec données fictives. Aucune sauvegarde, aucun achat et aucune modification de votre compte.
| Ingrédient | Pour la recette | En réserve | À acheter |
|---|---|---|---|
| Pâtes | 160 g | 80 g | 80 g |
| Pois chiches | 240 g | 0 g | 240 g |
| Courgettes | 200 g | 200 g | 0 g |
Un exemple pour organiser la semaine
Lundi : pâtes aux pois chiches. Mardi : riz et courgettes. Mercredi : omelette et accompagnement. Jeudi : couscous aux légumes. Vendredi : poisson et pommes de terre. Samedi : choix familial. Dimanche : soupe de légumineuses. Ce sont des idées de calendrier, pas un régime équilibré ou des recettes vérifiées pour vos besoins individuels.
Vérifiez avant et après les courses
Consultez les provisions pour éviter les doubles achats. Actualisez l’inventaire au retour. Si vous changez de recette, revoyez aussi les ingrédients de la liste : le programme suit vos décisions.
Des recettes ou du programme au menu de l’application
Dans l’application, ajoutez au menu les recettes de votre carnet ou les repas d’un programme repris ou proposé par l’IA. Le modèle public de cette page reste manuel et séparé : il n’importe pas de documents, ne génère pas de régime et n’accède pas à votre carnet.
Questions fréquentes
Faut-il prévoir vingt et un repas ?
Non. Prévoyez seulement les dîners ou les repas préparés chez vous.
Comment adapter l’exemple ?
Remplacez les idées selon vos préférences, votre temps et les indications alimentaires que vous suivez.