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Einen Wochenplan mit Einkaufsliste erstellen
Beginne mit deinem tatsächlichen Kalender: Welche Mahlzeiten isst du zu Hause, wie viel Kochzeit hast du und welche Produkte möchtest du nutzen? Ein brauchbarer Plan bleibt flexibel und führt zu einer überprüfbaren Liste.
Vorlage ausfüllenSo funktioniert es
Mahlzeiten zu Hause markieren
Lass Platz für Restaurantbesuche und noch offene Tage.
Aus der Sammlung wählen
Wähle Gerichte, die du zubereiten kannst, und prüfe die Vorräte.
Liste zusammenstellen
Sammle Zutaten aus den Rezepten und prüfe Mengen und Packungen.
SmartNutriChef
Dein Wochenplan zum Ausfüllen
Nutze diese Vorlage schon jetzt, ohne Konto. Trage Mahlzeiten ein, notiere deinen Einkauf von Hand und lade den Text herunter. Die Vorlage ist von der App getrennt: Sie speichert keine Daten und wird beim Verlassen oder Neuladen der Seite geleert.
Du kannst nur Abendessen oder die Mahlzeiten zu Hause planen. Die heruntergeladene Datei lässt sich auf deinem Gerät öffnen und ausdrucken.
Prüfe deine Rezepte und Vorräte. Notiere Zutaten, Mengen und Einheiten: Diese Vorlage berechnet fehlende Zutaten nicht automatisch.
Eingetragene Mahlzeiten: 0/21
Vom Rezept zum Vorrat: Probiere das Beispiel
Simulation mit Musterdaten. Keine Speicherung, keine Einkäufe und keine Änderung deines Kontos.
| Zutat | Für das Rezept | Im Vorrat | Zu kaufen |
|---|---|---|---|
| Nudeln | 160 g | 80 g | 80 g |
| Kichererbsen | 240 g | 0 g | 240 g |
| Zucchini | 200 g | 200 g | 0 g |
Ein Beispiel für deine Woche
Montag: Nudeln mit Kichererbsen. Dienstag: Reis mit Zucchini. Mittwoch: Omelett mit Beilage. Donnerstag: Gemüse-Couscous. Freitag: Fisch mit Kartoffeln. Samstag: Familienwunsch. Sonntag: Hülsenfrüchtesuppe. Das sind Kalenderideen, kein ausgewogener Ernährungsplan oder für deine Bedürfnisse geprüfte Rezepte.
Vor und nach dem Einkauf prüfen
Sieh die Vorräte durch, um Doppelkäufe zu vermeiden. Aktualisiere den Bestand nach dem Einkauf. Wenn du ein Rezept wechselst, prüfe auch die Einkaufsliste: Der Plan soll deinen Entscheidungen folgen.
Aus Rezepten oder Ernährungsplan in den App-Kalender
In der App kannst du Rezepte aus deiner Sammlung oder Mahlzeiten aus einem übernommenen oder von der KI vorgeschlagenen Ernährungsplan in den Kalender aufnehmen. Die öffentliche Vorlage auf dieser Seite bleibt manuell und getrennt: Sie importiert keine Dokumente, erstellt keine Diätpläne und greift nicht auf deine Rezeptsammlung zu.
Häufige Fragen
Muss ich einundzwanzig Mahlzeiten planen?
Nein. Plane nur Abendessen oder die Mahlzeiten, die du zu Hause zubereitest.
Wie passe ich das Beispiel an?
Ersetze die Ideen durch passende Rezepte für deine Vorlieben, Zeit und fachlichen Ernährungsempfehlungen.